Stress- en burn-out coaching

Kennismakingsgesprek

In een vrijblijvend kennismakingsgesprek, al wandelend in het bos, ervaar je of er een klik is. Samen bepalen we jouw persoonlijke doelen. We maken het zo concreet mogelijk zodat je er een beeld van kan maken en ik een glimlach zie op jouw gezicht. Je voelt aan alles dat je daar naartoe wilt werken. We kijken jouw ontstaansgeschiedenis, welke factoren hebben bijgedragen en naar jouw huidige symptomen? We stellen samen een plan op, passend bij jouw behoefte.

Opladen

In deze fase krijg je inzicht in jouw stressbronnen, leer je jouw situatie te accepteren en maakt je een begin met herstel van energie.

Werken aan herstel van energie en aan de slag met jouw lijf. Daar starten we mee. We kijken naar een goede balans tussen in- en ontspanning in jouw dagelijks leven. Een nieuwe dag- en weekstructuur. Welke activiteiten zorgen voor écht herstel? Je krijgt inzicht in jouw energiegevers en energienemers. Ik geef je uitleg over wat er nu precies in jouw lijf gebeurt bij stress. We kijken naar jouw voeding, beweging en slaappatroon en we gaan aan de slag met ademhaling. Essentieel voor herstel. Mindfulness komt voorbij, de kracht van vertragen en bewust aanwezig zijn. Daarnaast onderzoek je jouw stressverhaal; hoe is het ontstaan en hoe heeft het zich opgebouwd? Wat waren jouw stressbronnen? Wat zijn jouw klachten nu? En je leert te accepteren dat jou dit overkomen is en dat de situatie is zoals ‘ie is. Einddoel: meer inzicht, handvatten en energie!

Oplossen

Je onderzoekt waarom je jouw mentale en fysieke gezondheid geen prioriteit maakte. Je neemt jouw belemmerende overtuigingen onder de loep. Onbewust sturen ze jouw gedrag. Je leert minder te piekeren, anders met stress om te gaan en effectieve copingstrategieën in te zetten. Je leert om ongemakkelijke gevoelens te durven voelen en je niet te laten leiden door negatieve gedachten. Je leer de vrijheid te voelen om te doen wat waardevol voor jou is. Wat zijn voor jouw waarden? Wat is écht belangrijk voor jou in jouw leven? Wie zou je willen zijn? We boetseren een 2.0 versie:-) en gaan aan de slag met het versterken van jouw competenties.  Beter bewaken van jouw grenzen, versterken van jouw zelfvertrouwen en omgaan met jouw (sterke) innerlijke criticus en hoge lat. Je oefent in de sessies en kijkt hoe je de verworven inzichten kunt vertalen naar de dagelijkse praktijk, zodat er ook écht iets gaat veranderen. Je maakt kleine (tussen)stappen en ervaart succesmomenten die je zelfvertrouwen en energie geven! Einddoel: jezelf herontdekken en werken aan een nieuwe versie van jezelf!

Oppakken

In deze fase pak je je werkzaamheden stapsgewijs weer op. Op je werk laat je nieuw gedrag zien en weet je hoe je terugval kan voorkomen.

Samen bereiden we jouw terugkeer op je werk voor. Je ontdekt jouw talenten, drijfveren, werkwaarden en levensmissie. Past het werk en omgeving nog bij je? Je onderzoekt jouw energiegevende en energievretende werkzaamheden en dat geldt ook voor jouw werkomstandigheden. Welke stressoren herken je? Wat kun je veranderen? Ik geef je concrete tips om succesvol te re-integreren. Wat ga je concreet anders doen om beter om te gaan met stress en herhaling te voorkomen? Wat heb je nodig van jouw werkomgeving? Welk nieuw gedrag laat je zien? En wat heb je nodig van jouw werkgever om goed te kunnen reintegreren? Samen met mij stel je een terugvalpreventieplan op. Alles wat je geleerd en geoefend hebt in eerdere fasen, ga je nu inzetten. Dat gaat niet meteen perfect, dat is heel normaal. Daar ondersteun ik je bij. Je gaat opnieuw oefenen, je maakt kleine stappen en we vieren jouw succesmomenten. Ik daag je uit buiten je comfortzone te gaan. Dat is spannend, maar levert je zoveel meer op dan blijven hangen in 'praten over'. 

Einddoel: duurzame terugkeer in eigen of ander werk!